10 antidepressivos naturais para você conhecer agora

Antidepressivos naturais podem ser usados de forma complementar ao tratamento convencional da depressão. Já é sabido que ouvir música e praticar exercícios físicos também exercem um fator primordial no combate à depressão. Então venha conhecer informações interessantes, mas que jamais substituem a orientação médica especializada ok?

De acordo com a definição do Ministério da Saúde, a depressão é uma doença grave que acomete em torno de 15,5% dos brasileiros. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), a depressão é principal causa de incapacitação no mundo.

Ela costuma aparecer a partir dos 30 anos de idade, mas pode surgir em qualquer idade, com maior taxa de prevalência em mulheres.

Os sintomas de depressão costumam ser tristeza profunda, sentimento de perda ou raiva que interferem nas atividades diárias de uma pessoa e alterações do sono.

Se você desconfia que tem depressão, procure orientação psicológica ou médica, e confira uma lista de antidepressivos naturais a seguir, mas não substitua tratamentos convencionais está certo?

1. Erva-de-são-joão

Antes de ingerir erva-de-são-joão, saiba que ela pode interagir com medicamentos e torná-los menos eficazes.

Erva-de-São João

Alguns estudos mostram que a erva-de-são-joão pode tratar a depressão. Algumas pesquisas sugerem que essa planta pode alterar a forma como o cérebro processa a serotonina, a dopamina e a norepinefrina de maneira semelhante a alguns antidepressivos.

Em alguns estudos, a erva-de-são-joão funcionou melhor do que um placebo e pode funcionar tão bem quanto os antidepressivos convencionais.

2. Lavanda

De acordo com uma revisão, sentir o aroma de lavanda antes de dormir ajuda as pessoas a dormirem melhor.

Jardim de Lavanda

Um outro ensaio clínico mostrou que um grupo de pessoas que usaram um adesivo com aroma de lavanda apresentou melhoria no sono. Dormir bem pode ajudar a amenizar os sintomas da depressão.

3. Fazer Compostagem

Compostagem é o processo biológico de valorização da matéria orgânica, seja ela de origem urbana, doméstica, industrial, agrícola ou florestal, e pode ser considerada como um tipo de reciclagem do lixo orgânico.

Prática da compostagem

Trata-se de um processo natural em que os micro-organismos, como fungos e bactérias, são responsáveis pela degradação de matéria orgânica, transformando-a em húmus, um material muito rico em nutrientes e fértil.

A prática ainda faz bem para a saúde. De acordo com um estudo, o contato com uma bactéria presente no húmus funciona como um antidepressivo, diminui alergias, dor e náusea.

4. Serotonina

A serotonina atua no corpo inteiro, de modo a influenciar desde as emoções às habilidades motoras. Ela é considerada um estabilizador natural do humor, ajuda a regular o sono, a fome e a digestão, sendo importante para manter a saúde óssea, estimular a náusea, curar feridas, estimular os movimentos intestinais e reduzir a depressão e a ansiedade.

Exposição solar e exercício físico com a bike são fontes de serotonina

• De acordo com estudo publicado pelo Journal of Psychiatry and Neuroscience, existem alguns estimulantes naturais de serotonina, que podem ser:

• Exposição à luz do sol ou a terapia da luz: são remédios geralmente recomendados para o tratamento da depressão sazonal;

• Exercício físico

• Exposição solar e exercício físico com a bike são fontes de serotonina

• Dieta saudável (tofu, muitas folhas, frutas e vegetais frescos);

• Meditação

5. Vida social, mas com poucos amigos

Amizades e atividades sociais moderadas beneficiam a saúde mental – mas, em excesso, podem ter o efeito oposto. Construir laços afetivos e manter boas amizades são, geralmente, sinônimos de alegria e bem-estar. Do mesmo modo, o envolvimento em projetos sociais, como voluntariado, e uma postura socialmente ativa têm sido associados a benefícios para a saúde mental. No entanto, um estudo alerta: esses benefícios podem depender da quantidade de amigos e atividades que você mantém.

Envolvimento em projetos sociais de cuidar dos cães abandonados

A partir da análise dos dados coletados, a equipe descobriu que as atividades sociais beneficiaram sobretudo os indivíduos mais isolados, com três ou menos relacionamentos próximos. Por outro lado, as pessoas com maior número de amigos não pareceram obter os mesmos benefícios à saúde mental do primeiro grupo – em alguns casos, houve até prejuízos.

6. Jardinagem

A jardinagem é uma prática simples e que pode trazer diversos benefícios. Além do resultado palpável, que pode ser um belo jardim, uma flor que desabrocha na sua plantinha ou um alimento orgânico de sua própria produção, a jardinagem também pode ajudar a combater ansiedade e depressão, melhorar a atenção e até os seus níveis de vitamina D, caso você tenha um espaço ensolarado para plantar.

Plantar para colher

Uma revisão de estudos analisou 22 pesquisas sobre os efeitos da jardinagem e concluiu que a prática ajuda a promover redução da depressão, da ansiedade e até do índice de massa corporal, além de trazer um aumento da satisfação com a vida, da qualidade de vida e do senso de comunidade.

7. Alimentação saudável

Um relatório que revisou uma série de estudos concluiu que 12 substâncias presentes nos alimentos estão relacionadas à prevenção e ao tratamento da depressão. Essas substâncias são os ácidos graxos ômega-3 de cadeia longa, folato, ferro, magnésio, potássio, selênio, tiamina, vitamina A, vitamina B6, vitamina B12, vitamina C e zinco.

Segundo estudo, consumir os alimentos da dieta mediterrânea, quantidades adequadas de ácidos graxos ômega-3 e evitar alimentos processados, como aqueles ricos em carboidratos refinados ou açúcar, ajuda a prevenir e tratar a depressão.

Um estudo mostrou que alimentos com maior potencial de combate à depressão e ansiedade são:

Agrião

Mostarda

Nabo

Beterraba

Alface (de todos tipos)

Manjericão

Coentro

Salsa

Pimenta-jalapeño

Abóbora

Couve-flor

Dente-de-leão

Brócolis

Repolho roxo

Acerola

Limão

Tudo de bom para combater a depressão

Mas, atenção, a vitamina B12 (uma das substâncias que ajudam a combater a depressão) só pode ser obtida por meio do consumo de animais. Se você é vegetariano ou vegano, é necessário fazer a suplementação.

Ainda assim, se você consome carne de origem animal, fique atento ao fato de que cerca de 40% dos não vegetarianos têm carência de vitamina B12.

Na população que não come carne, esse número sobe para 50%. E a necessidade de suplementar aumenta passando dos 50 anos de idade (para quem come ou não carne). Consulte um nutricionista ou nutrólogo para saber qual é a suplementação indicada para o seu caso.

8. Dopamina

A dopamina é um neurotransmissor importante no cérebro em muitas funções, incluindo recompensa, motivação, memória, atenção e até regulação dos movimentos corporais.

Quando a dopamina é liberada em grandes quantidades, cria sentimentos de prazer e recompensa, o que motiva a repetição de um comportamento específico. Quando os níveis estão baixos, por outro lado, há uma redução da motivação e do entusiasmo por coisas que excitariam a maioria das pessoas.

Os níveis de dopamina são normalmente bem regulados no sistema nervoso, mas existem algumas coisas que você pode fazer para aumentá-los naturalmente, entre elas:

Ouvir música é fonte de dopamina

Evite a gordura saturada.

Consuma probióticos.

Pratique yoga.

Durma o suficiente.

Ouça música.

Medite.

Exponha-se ao sol.

Inale óleo essencial de bergamota.

Tome suplementos de ferro, niacina, folato, vitamina B6, magnésio, vitamina D, curcumina, extrato de orégano e chá verde.

9. Café

O saboroso café

As descobertas de uma meta-análise de 2017 sugeriram benefícios do consumo de café. A pesquisa descobriu que as pessoas que bebem café podem ter menos probabilidade de sofrer de depressão e problemas cognitivos, como o mal de Alzheimer.Que beleza, eu sou consumidora voraz de café!

10. Banho frio

Os benefícios do banho frio têm popularizado esta prática no mundo. Mesmo que os tremores afugentem muitos (principalmente no inverno), os corajosos usufruem dos benefícios do aumento da circulação sanguínea, da redução de dores musculares, da pele mais saudável e do efeito de despertar.

Curiosamente, o banho frio parece proporcionar aos adeptos uma sensação de felicidade — a pesquisa que sugere esse efeito aponta impulsos elétricos como responsáveis — eles viajam das terminações nervosas ao cérebro.

Tomar banho frio tem mais benefícios que possa imaginar

Tomar um banho frio, segundo Stella Legnaioli, por até cinco minutos, de duas a três vezes por semana, ajudou a aliviar os sintomas de depressão em certos pacientes, em um ensaio clínico.

Para pessoas com depressão, as duchas frias podem funcionar como uma espécie de terapia de eletrochoque suave. A água fria envia muitos impulsos elétricos para o cérebro. Eles agitam seu sistema para aumentar o estado de alerta, a clareza e os níveis de energia. As endorfinas, chamadas de hormônios de felicidade, também são lançadas. Esse efeito leva a sentimentos de bem-estar e otimismo.

E por falar em otimismo vamos ouvir uma canção que nos fará muito bem: Você nasceu para viver!

Vídeo do Canal de Adriana Helena no YouTube

Postado em Vivendo Bem Feliz

Um videogame pode ajudar a tratar depressão em jovens ?

Dark Souls, o videogame que ajuda a tratar a depressão

Dark Souls mergulha o jogador em um mundo sombrio e desesperado. No entanto, muitos jovens superaram a depressão graças a este videogame.

Dizem que quem mergulha no universo Dark Souls passa a ver as coisas de forma diferente. A vida ganha sentido, novas forças são desenvolvidas e o “fogo” da motivação é recuperado. Em um cenário virtual habitado por monstros no mais puro estilo Lovecraft, em que se morre repetidamente, a mente que navega no oceano da depressão parece despertar.

Fake news? Lenda urbana do mundo gamer? A verdade é que há vários anos lemos opiniões, notícias e artigos sobre quantos jovens experimentaram um bem-estar psicológico graças a este videogame. Desde o seu lançamento no Japão em 2011, a franquia só ganhou popularidade. Atmosfera, trilha sonora, sua mecânica de ação…

Parece que cada elemento deste videogame RPG visa criar uma série de sensações muito específicas no jogador. Em um mundo escuro onde o desespero é uma constante, a pessoa é forçada a abrir caminho quase à força.

O herói que morre e renasce mil vezes em um eterno retorno finalmente emerge com novos valores. Constância, propósito, senso de esperança e luta para se levantar novamente sonhando com a vitória. O que é verdade nesta ideia? Um videogame pode tratar a depressão?

Levante-se de novo e de novo para lutar. Essa é a mecânica que rege este videogame que tem melhorado a qualidade de vida de muitos jovens.

O que é Dark Souls?

Dark Souls é mais do que um videogame, é uma metáfora sobre como superar as dificuldades. É uma saga que já tem três partes e que, para os conhecedores, é uma referência quando o assunto é RPG.

Sua narrativa e a mecânica para introduzir o jogador na ação são impressionantes. A imersão é absoluta e embora a princípio tudo seja um pouco estranho e até cansativo, aos poucos uma série de mudanças se impõe à pessoa.

Para começar, o protagonista que o jogador controla é Chosen Undead, um herói (humano-morto-vivo) que deve abrir caminho por Lordran, um mundo escuro habitado por seres monstruosos, criaturas atávicas que não são fáceis de derrotar. Isso faz com que o herói morra diante do menor descuido e que Chosen Undead perca seus pontos e até um pouco da sua humanidade.

Quanto mais ele morre, maior é o risco de se transformar em um estado denominado “Hollow”. Sabendo disso, o que há de tão especial em um videogame dominado por cenários sombrios e habitado por uma raça imortal de dragões?

O videogame como uma ajuda para os jovens superarem a depressão

Cerca de 6 anos atrás, o termo Dark Souls começou a aparecer com frequência no espaço do Reddit. Essa rede social em que os usuários postam textos, vídeos ou imagens revelou algo que uma parte da população estava vivenciando. Muitos jovens disseram que estavam superando sua depressão graças a este videogame.

De lá para cá, essa percepção só aumentou, a ponto de vários estudos já terem sido realizados. Por exemplo, a Universidade do Arizona iniciou um projeto em 2018 para investigar essa hipótese terapêutica. Até o momento, os seguintes benefícios foram encontrados.

A integração de dois aprendizados: fracasso e resistência

Um iniciante pela primeira vez em Dark Souls descobre algo quase que instantaneamente: é muito difícil permanecer vivo em Lordram. O herói e avatar do jogador morre repetidamente. Um pequeno fracasso, um ataque inesperado, um perigo imprevisto e a morte chega. É comum se desesperar e também é comum abandonar o jogo por um tempo.

Qual é o sentido de se esforçar se os perigos dificilmente podem ser previstos? A chave é aprender com cada morte. Algo que os jovens desenvolvem neste jogo é a tolerância ao fracasso. Eles aceitam a queda, o erro, a tragédia e sua própria frustração.

Depois de darem esse passo, vem o próximo: aumentar a resistência. Sempre há outra oportunidade e, com ela, a obrigação de persistir. Cada uma dessas dimensões é enriquecedora diante de um transtorno depressivo.

A cada morte, o jogador é convidado a assumir um novo aprendizado. Como na vida, cada queda é uma oportunidade de adquirir sabedoria e se levantar novamente.

Dark Souls e a motivação intrínseca

Há outro fator inevitável que é fundamental no tratamento de qualquer transtorno de humor: despertar a motivação intrínseca. É fazer com que a pessoa encontre seus próprios objetivos, explorando, aplicando curiosidade, entusiasmando-se com tudo o que foi planejado, feito e alcançado…

Esse tipo de motivação é o mais poderoso porque molda uma necessidade humana subjacente, como competência social e autodeterminação. Agora, como o videogame Dark Soul desenvolve essa dimensão psicológica decisiva?

Por meio de várias estratégias altamente cuidadosas:

Favorece a competência. Ao longo da jornada épica do herói, o jogador se torna cada vez mais competente ao passar e aprender com os difíceis testes de sobrevivência.

Desenvolve a autodeterminação e a autonomia. Embora seja muito fácil perder a vida em Lordram, o mais importante é resistir e lembrar qual é o propósito, qual é o objetivo. Da mesma forma, o jogador está livre para explorar, mover, decidir e descobrir os mecanismos para superar perigos e ameaças. Isso intensifica a motivação.

Você não está sozinho: os relacionamentos são importantes. Hoje, grande parte dos videogames oferece a oportunidade de jogar com outras pessoas online. Dark Souls planeja testes que só podem ser superados se “pedirmos ajuda” de outros companheiros de equipe.

Satisfação. Conforme os jovens acumulam horas de jogo, eles sentem que muitas coisas estão mudando em suas mentes. Eles aprendem a aceitar as derrotas e a se superar. Entendem que poucas coisas são tão importantes quanto ter um propósito… A satisfação vai aumentando e o humor vai melhorando.

Dark Souls encoraja habilidades decisivas como autoconsciência, perseverança, técnicas para tomar decisões, se defender, resolver problemas, etc.

Uma mente que luta contra pensamentos sombrios para não se tornar um Hollow

Um Hollow é um estado degenerativo no videogame Dark Souls. Cada morto-vivo, como o herói da história, está condenado a se tornar esse tipo de ser, a menos que obtenha um suprimento constante de Humanidades. Esse é o objetivo final, esse é o verdadeiro feito. A metáfora aqui é reveladora, o dispositivo simbólico de como superar uma depressão é tão evocativo quanto inegável.

Estamos diante de um videogame cuja atmosfera é sombria e opressora, como a mente de uma pessoa que passa por esse distúrbio psicológico. Algo que esse recurso alcança é forçar a pessoa a despertar novas habilidades, novas abordagens e ferramentas de vida. Para não se tornar um Hollow, a primeira coisa a fazer é derrotar os pensamentos negativos e, então, gradualmente moldar o herói que todos carregamos dentro de nós.

Para concluir, se agora nos perguntarmos se esse recurso pode realmente ajudar uma pessoa a superar sua depressão, podemos nos referir, por exemplo, a estudos como os realizados este ano na University College London. Crianças e adolescentes que dedicam algumas horas da semana a esse tipo de lazer apresentam menores índices de depressão.

Se as habilidades desenvolvidas em Dark Souls forem posteriormente aplicadas à vida diária, os benefícios podem ser indiscutíveis.

Postado em A Mente é Maravilhosa

Um videogame pode ajudar a tratar depressão em jovens ?

Dark Souls, o videogame que ajuda a tratar a depressão

Dark Souls mergulha o jogador em um mundo sombrio e desesperado. No entanto, muitos jovens superaram a depressão graças a este videogame.

Dizem que quem mergulha no universo Dark Souls passa a ver as coisas de forma diferente. A vida ganha sentido, novas forças são desenvolvidas e o “fogo” da motivação é recuperado. Em um cenário virtual habitado por monstros no mais puro estilo Lovecraft, em que se morre repetidamente, a mente que navega no oceano da depressão parece despertar.

Fake news? Lenda urbana do mundo gamer? A verdade é que há vários anos lemos opiniões, notícias e artigos sobre quantos jovens experimentaram um bem-estar psicológico graças a este videogame. Desde o seu lançamento no Japão em 2011, a franquia só ganhou popularidade. Atmosfera, trilha sonora, sua mecânica de ação…

A angústia não tem face. Existem almas tristes, que sorriem !

 Daniele Abrantes

A angústia não tem face. Existem almas tristes, que sorriem. Trate as pessoas bem, a dor que carregam nem sempre transparece no rosto. O sorriso, nem sempre vem da alma. É um mecanismo de defesa. Um ”cala boca” exageradamente forjado para afastar a culpa de não se encaixar na sociedade. A pressão para ter um bom emprego, uma boa casa, um bom relacionamento, um corpo atraente, uma vida interessante. Pressão que grita alto dentro do nosso cérebro. Pressão que cresceu em um nível alarmante com o advir das redes sociais, nossas aliadas e também, constantes inimigas.

Inicialmente criada como forma de diminuir distância física e promover encontros, as redes sociais foram, pouco a pouco, se tornando um estranho objeto de desejo. O portfólio virtual posto em um patamar elevado, corrobora para o desgaste emocional e a competitividade exacerbada da frustração de não se enquadrar nas vidas online saídas de comercial de margarina causam angústia e medo.

De acordo com a pesquisa recente de um dos autores que associa “desistência da vida” e internet, do Dr. Cheng, publicada no prestigiado Journal of Clinical Psychiatry, revela que após sucessivos testes e monitoramento de comportamento, indivíduos que passavam bastante tempo nas redes, adolescentes e adultos, mesmo sem estarem em quadro depressivo, apresentaram uma dependência maior, que, em curto a médio prazo, poderiam vir a aumentar as chances de cometerem um ato contra a própria vida.

O vício em internet, embora não esteja ainda incluído no DSM-5 (Manual Diagnóstico dos Transtornos Mentais da Associação Americana de Psiquiatria), sugere, a partir destes estudos, que, aliado ao vício em jogos online corroboram para o aumento significativo de comportamentos destrutivos, podendo ou não estar intrinsecamente ligado a depressão. Você abre o Facebook, o Instagram, o Twitter e lá estão vários “portfólios” interessantes. Parece que a vida de todo mundo é saída de um conto de Lewis Carrol, Charles Perrault ou Monteiro Lobato. Todos com finais felizes. Sempre há algo instigante na vida social da vitrine online que não encontramos na nossa realidade diária. Um olhar mais sensível, quase clínico, consegue captar o que é fake, o que é transitório, o que é proposital e o que é real.

Dando uma geral no feed de notícias, é possível se detectar pedidos de socorro subliminares que, para olhos superficiais, passam quase imperceptíveis, mas não para um olhar sagaz.

A PROFUNDIDADE PARA ENXERGAR A ALMA DO OUTRO SE FAZ NECESSÁRIA EM TEMPOS DE VAZIOS QUE TRANSBORDAM.

A angústia e o pedido de ajuda

O grito por ajuda pode estar nas postagens de várias selfies. Na troca quase semanal de foto de perfil, naquelas frases melancólicas na calada da madrugada, nas músicas que a pessoa posta, nas páginas que a pessoa segue, no gênero de filme que a pessoa mais se identifica.

EXISTEM VÁRIAS “PORTAS” MAS É DIFÍCIL CONSEGUIR PENETRAR NA APARENTE CARCAÇA QUE O INDIVÍDUO ERGUEU SOBRE SI MESMO.

A couraça protetora superficial que é impenetrada por uma mente distraída, que no barulho externo diário, não intercepta os sinais.

Há um tempo atrás, vagando pelo webmundo, à noite, me chamou a atenção um comentário de um bela moça num post que era extremamente hilário e que falava sobre viagens e falta de dinheiro. Ela assim escreveu: “Hahaha. Vocês rindo e eu aqui pensando como vou acordar amanhã após ler isto. Muito engraçado”.

Um comentário leve, irônico, se visto de relance, concordam? Contudo, a intuição falou mais alto e fui checar o perfil da moça. Jovem, 29 anos, bonita, advogada, boa família. Fotos em lugares exóticos, como Bali, o que testifica que o motivo do post sarcástico dela não era escassez financeira, já que o destino é um dos mais caros do Mundo. Fui analisar as curtidas da moça, páginas que seguia e, num golpe de sorte, vi um comentário dela num post de uma página sobre a poeta americana Sylvia Plath, que dizia: “Admiro sua coragem. Quem sabe eu chegue lá, um dia”.

Sobre Sylvia Plath: tirou a sua vida premeditadamente, aos 30 anos, e fazia, tal qual esta moça da internet, declarações melancólicas constantes disfarçadas por ironia, sarcasmo e humor mórbido. Possuía um quadro depressivo durante boa parte de sua existência e seus poemas eram quase sempre sobre a morte, isolamento, amores perdidos, suicídio. Ela escreveu, além de poemas, um romance (que é considerado auto-biográfico) chamado The Bell Jar.: “Morrer é uma arte, como todo o resto. Eu o faço excepcionalmente bem.”

Curiosamente, sua amiga, a também escritora e modelo, Anne Sexton, que começou a escrever sobre sugestão de sua psiquiatra como catarse, já que havia tentado tirar a vida por diversas vezes, tendo inclusive ganho o Prêmio Pullitzer,de poesia,em 1967,ao saber da morte da amiga, ficou extremamente revoltada por esta “roubar a sua morte”,segundo confidenciou ao seu psiquiatra. Escreveu, nestes versos, dedicados a Sylvia:

“Ladra-como se rastejou

rastejou sozinha

para a morte que desejei tanto e por tanto tempo”

A estas duas talentosas escritoras depressivas, junta-se a célebre escritora inglesa Virginia Woolf. O que torna as três escritoras com uma linha de vida parecida, é a aparente decepção com seu estado social e a dificuldade em aceitar a si mesmas. Buscaram, na máquina de escrever, uma fuga da realidade que não tinham forças para alterar. Enquanto era mais fácil escrever sobre sua história, e sobre a vida como enxergavam, reescrever um novo capítulo de suas vidas era algo inatingível. Como se o pincel de tinta para colorir o arco-íris em suas vidas fosse concedido a todas as pessoas do Mundo, menos a elas. Não se consideravam apenas não capazes, mas não merecedoras.

Angústia: Um vazio que não tinha mais espaço para ser preenchido.

É preciso cautela e sensibilidade ao lidarmos com a alma humana. A felicidade deve sim ser celebrada, mas precisamos ser solidários quando percebermos um sinal de descontentamento de alguém próximo de nós. A velada competitividade que o mundo estabelece pode ser cruel (Não confundir com inveja). Indivíduos depressivos geralmente não celebram a felicidade alheia porque vivem num mundo escuro e frio, presos dentro de si mesmos.

Não é fraqueza, porque eles, agarrados à cauda da Esperança, até tentam submergir, o que demanda um esforço físico dilacerante. Mas, tampouco conseguem chegar à superfície e pegam um breve fôlego, são tragados de novo para o subaquático mundo em que aprenderam a viver e se sentem eternos habitantes da penumbra que, no regresso, os envolve no colo aconchegante da tristeza, e os recebe como a um velho amigo que constantemente os visita.

A angústia e o vício pela tela

A luz noturna da tela do celular, do tablet, do notebook, reflete o fracasso interno por não ter forças para lutar pela aparente felicidade alcançada pelos demais usuários. É um mundo solitário, sombrio, assustador. A culpa por não ter alcançado o patamar desejado causa uma angústia avassaladora. É preciso que não se culpem. Não se culpem por estarem aparentemente atrás dos outros nas suas conquistas pessoais e profissionais. O tempo, é algo relativo. Cada um tem um relógio interno que funciona de uma determinada maneira.

NOSSOS PONTEIROS INTERNOS NÃO NECESSARIAMENTE PRECISAM ESTAR EM SINCRONIA COM O EXTERNO.

Todos temos nossas características e elas são determinantes no nosso modo de ser, agir e pensar.

Nossa configuração interna já vem meio que programada, mas isto não quer dizer que você não possa aperfeiçoa-la. Não tenha medo dos riscos. A Vida não é sobre quem perde ou quem ganha, mas sim, sobre quem melhor resiste.

NÃO SE COBRE TANTO. SE TIVER VONTADE DE CHORAR, CHORE.

Mas busque sofrer apenas o necessário, por um período, para renovação interna.

O Mundo pode bater forte às vezes. A angústia pode tentar te dominar. Mas lembre-se:Faça tudo ao seu modo e no SEU tempo. E jamais se compare! A única certeza que temos é que um dia iremos morrer, mas por favor não antecipe o fim do jogo. O destino se estabelece quando se decide por continuar o jogo ou desistir dele. Haja o que houver, não desligue o aparelho da tomada. Jogue até o fim. Não desista do jogo da sua vida. Vença a si mesmo. Sempre. Todos os dias! e se preciso for, desligue o celular!

“A vida vale a pena, e os caminhos mais difíceis nos fortalecem e nos tornam mais sábios! Se resolvermos aprender com eles, e principalmente, se buscarmos ajuda para percorrê-los, conseguiremos deixar fluir as emoções sem que elas consigam nos dominar por completo. Tudo na vida exige dedicação. Não há necessidade de esforço, apenas dedicação. Para desfrutar as maravilhas que a vida nos oferece, precisamos aprender a mudar os pensamentos que nos levam a uma vida murmurante, exercitar a gratidão pelas pequenas e simples coisas, e cultivar a fé que nos inclina a coragem para a ação transformadora”.Iara Fonseca

A angústia pode ser lavada com a fé e a esperança de que dias melhores virão! Porque quando confiamos nisso, eles sempre vêm !

Postado em Sábias Palavras

Todos nós temos um Coringa dentro da gente a ponto de explodir

Luciano Cazz

O filme “O Coringa” expõe uma ferida que todos têm na alma. Na verdade joga na nossa cara todas as mazelas escondidas atrás dos sorrisos amarelos e das alegrias forjadas.

Nosso Coringa interno guarda todas as rejeições que sofremos durante a vida. De pais que nos abandonaram ou falharam no amor e proteção e de todos os familiares perversos. Rejeição das tantas paixões que nos desdenharam, dos grupos que nos excluíram e dos momentos em que não fomos escolhidos nem convidados. Nosso Coringa engole a seco todas as humilhações que suportamos dentro de casa ou na rua. Todas as risadas da nossa cara, todo deboche cruel. Ele segura no tranco das dores do bullying, que nada mais é do que pisotear em fraquezas ou defeitos para fazer graça como um patético Joker.

O CORINGA QUE VIVE DENTRO DE VOCÊ TEM NA MEMÓRIA CADA DETALHE DE TODOS OS ABUSOS QUE JÁ SOFREU.

Quando seu corpo foi violado pelo desejo do outro ou por tapas. Tem registrado todos os atentados de uma violência psicológica que não se entende nem se mede, mas que o seu Coringa jamais esquecerá. E, por mais que você acredite que tenha superado, lá no fundo, bem escondido no seu íntimo, ele sofre por todas as traições sofridas, por todas as confianças quebradas e os afetos que tentou dar, mas foram jogados no lixo. Ele guarda dolorosamente a forte sensação de impotência diante das frustrações da vida e até das injustiças sociais e políticas.

Ou talvez nem guarde tão bem assim. E deixe escapar na violência doméstica ou no ardiloso usufruto do poder. Nos vícios e promiscuidades. Na falsidade e nas mentiras. Nos julgamentos equivocados e nos destemperos exagerados. Nos egoísmos do dia a dia, nas corrupções diárias e na falta de empatia que impera em uma sociedade, cujo ego infla com a frustração do próximo. E, assim, não implodimos. Nos pequenos delitos, deixamos escapar um pouco do nosso Coringa, como um balão que a gente libera um pouco de ar para não estourar. Então, a gente pune o outro com maldades e sorridentes boicotes pela inveja que nos causa. Jogamos nele as nossas frustrações e o condenamos a um rótulo que é nosso. Competimos com todo mundo por troféu nenhum, atrás de uma autoafirmação do nosso Coringa, mesmo que em cima da infelicidade de quem a gente estima.

Somos todos palhaços de um mundo de aparências. Que finge ser politicamente correto na bolota redonda e vermelha na ponta do nariz, porque, por trás da maquiagem colorida das nossas personalidades virtuais, somos todos sozinhos em nossos sentimentos verdadeiros e amargos no reconhecimento que não temos e negamos às pessoas quando sofremos pelo sucesso do outro e desejamos, secretamente, mesmo que por um momento, o seu pior.

O SORRISO DO CORINGA DESMASCARA UMA SOCIEDADE QUE DISSIMULA FELICIDADE, ENTRETANTO, VIVE INSATISFEITA, DEPRESSIVA OU ANSIOSA.

Que só quer falar sem saber escutar, receber sem saber dar. Saber mais, ter mais, ser mais mesmo que de mentira. Que sofre ao ajudar o próximo e finge que não vê as qualidades alheias. No momento da virada do filme, o Coringa não se liberta do desespero, aprisiona-se. Ele perde o controle sobre a dor para a loucura da verdade humana. A frieza é uma culpa gigantesca que tomou conta de tudo. Ele não tem contraponto e se perde no “não sentir.” Então, pisar nos outros é afrouxar a corda em volta do próprio pescoço, porque a dor que a gente causa é a mesma que desesperadamente queremos nos livrar. Da mesma forma que o narcisismo é o retorno de uma interpretação extremamente feia que temos de nós mesmos.

Segundo Freud a psique se forma em cima do conflito. Mas se o Coringa dentro da gente é natural e inevitável como fazer para não enlouquecer?

Os instintos não de desfazem. Um dia, de uma forma ou de outra, virão à tona. Então, para não implodir e aliviar seu Coringa, procure subterfúgios sadios. Uma luta, um hobby, a arte ou uma religião. A natureza. Viaje! Faça terapia. Procurar razões para gargalhar de verdade. Diga os nãos que calou, os sins que se acovardou. Ou quem sabe tudo isso junto, mas deixe os outros em paz. Pare de fazer, de quem não tem culpa nenhuma, o seu tapete para esconder por debaixo todas as suas frustrações. Encare-se no seu espelho e foque em esvair-se dos rancores escondidos na sua alma.

PERDOE AQUELES QUE SE DEIXARAM LEVAR POR SUA PRÓPRIA LOUCURA E LHE FIZERAM MAL. MAS, MAIS DO QUE ISSO, PERDOE-SE!

Por não ter se defendido, por sua ingenuidade. Perdoe-se por não ter dito: Não! Por ter baixado a cabeça. Por todas as vezes que chorou em vez de reagir e que alimentou o seu Coringa engolindo sapos. Neste mundo torto, foi a maneira que você encontrou de sobreviver. Mesmo assim, afasta-se de quem lhe subestima, como o Coringa não fez, com sanidade.

E caso se identifique com o monstro, principalmente, no momento em que ele vinga o bullying, não se preocupe nem sinta culpa, é só um pouco da pressão saindo, pois ele está em você, mas você está no controle. E, só assim, aceitando e controlando o seu Coringa interno, que você é um ser pleno.

E quem sabe em um futuro não muito distante, o sistema respeite mais a nossa humanidade e, então, em uma civilização mais evoluída e madura, seremos capazes de conciliar melhor os instintos biológicos com os deveres sociais, com menos recalques e mais respeito à expressão individual, e, por conseguinte, tirar a máscara do palhaço para, finalmente, sermos bons de verdade. Como de fato somos.

Postado em Sábias Palavras

3 hábitos que aumentam o risco de depressão

A depressão é um transtorno grave que requer a máxima atenção. Infelizmente, muitas pessoas acreditam que é uma condição que deve ser ignorada, pensando que aqueles que estão deprimidos são fracos e que não se esforçam o suficiente para ficar bem. Dizem que isso é um capricho ou uma extravagância como muitas outras. No entanto, o risco de depressão existe para todos.

A depressão não se “cura sozinha”. Pelo contrário: quando os seus efeitos não são tratados no tempo devido, podem levar a um desgaste progressivo e outras doenças mais sérias, tanto física como mentalmente.

O estilo de vida é um fator decisivo para nutrir ou superar os estados depressivos. Os hábitos diários influenciam positivamente ou negativamente essa condição. Alguns hábitos fazem com que você se sinta deprimido com mais facilidade, enquanto outros permitem que os sintomas sejam reduzidos e melhoram o seu humor. Neste artigo falaremos sobre três desses hábitos que aumentam o risco de depressão.

“ A depressão é alimentada pelas feridas não cicatrizadas.”

– Penélope Sweet –

Hábitos que contribuem para aumentar o risco de depressão

1. Má utilização do tempo livre

A rotina, especialmente se você vive em uma grande cidade, pode causar um grande desgaste emocional. Todos os dias você está exposto a centenas de estímulos, muitos dos quais são agressivos. Nas grandes cidades existe uma atmosfera de estresse generalizado. Você raramente encontra um rosto amigável e tudo acontece rapidamente.

O tempo livre não é apenas um momento de pausa, mas também um tempo determinante para manter a sua boa saúde mental. O problema é que o mesmo ritmo agitado do dia a dia geralmente nos leva a não saber o que fazer no nosso tempo livre. Muitas vezes, simplesmente buscamos quietude e solidão. É verdade que isso contribui para o descanso, mas também nutre a depressão.

O ideal é que o tempo livre seja utilizado para oxigenar o corpo e a mente. Devemos fazer atividades divertidas e agradáveis; isso renova a nossa energia física e mental, traz vitalidade e melhora o humor. É aconselhável cultivar algum hobby, fazer atividades ao ar livre, praticar esportes.

2. Dormir mal

Nada compensa um sono reparador. Enquanto dormimos, o cérebro dispõe de um tempo para se reorganizar e filtrar as informações. Dormir bem faz parte da higiene mental, mas também da boa saúde. O descanso é fundamental para o corpo e a mente.

Passar a noite “em claro” ou dormir mal afeta o nosso humor. Uma das primeiras manifestações é uma hipersensibilidade, que facilmente se transforma em depressão. Ela se expressa através do desânimo, irritabilidade e falta de energia.

Muitas vezes as dificuldades para dormir são causadas pelos problemas que não foram resolvidos e que se manifestam como ansiedade. Ao mesmo tempo, não descansar adequadamente nos torna mais vulneráveis ​​e torna mais difícil a concentração para resolução dos problemas. Isso forma um círculo vicioso que nos leva à depressão.

3. Descuidar da aparência pessoal

Uma das primeiras manifestações da depressão é o descuido com a aparência pessoal. Isto é um sinal de indiferença consigo si mesmo e com o mundo. Às vezes, são episódios pontuais que se resolvem de forma relativamente rápida. Outras vezes, no entanto, se transformam em uma atitude constante.

É claro que não precisamos nos preocupar exageradamente com o tipo de roupa ou o penteado que usamos. Tomar banho, usar roupas limpas e parecer basicamente arrumado faz parte de uma vida saudável. Isso também se estende ao ambiente, ou seja, dentro da aparência pessoal também se encaixa o cuidado com o espaço onde nos movemos e os objetos que nos rodeiam.

Quando há depressão, tanto a aparência como a ordem do lugar onde vivemos ou trabalhamos passa para um “segundo plano”. As pessoas deixam de lado as suas rotinas básicas de higiene. Da mesma forma, os seus objetos pessoais e móveis são completamente negligenciados. O inverso também é verdadeiro. Cuidar de nós mesmos e organizar o espaço onde vivemos são fatores que melhoram o nosso humor.

A vida nunca está livre de tristezas e dificuldades. Muitas vezes perdemos o interesse em viver e ficamos doentes. Por isso, é importante se cuidar e se proteger, para não permitir que em alguns momentos da vida os sentimentos negativos nos invadam e nos afetem emocionalmente. Adotar hábitos saudáveis e descartar hábitos nocivos é sempre o melhor escudo contra o risco de depressão.

Postado em A Mente é Maravilhosa 

Doente de Brasil : Como resistir ao adoecimento num país (des)controlado pelo perverso da autoverdade

Eliane Brum

Jair Bolsonaro é um perverso. Não um louco, nomeação injusta (e preconceituosa) com os efetivamente loucos, grande parte deles incapaz de produzir mal a um outro. O presidente do Brasil é perverso, um tipo de gente que só mantém os dentes (temporariamente, pelo menos) longe de quem é do seu sangue ou de quem abana o rabo para as suas ideias. Enquanto estiver abanando o rabo – se parar, será também mastigado. Um tipo de gente sem limites, que não se preocupa em colocar outras pessoas em risco de morte, mesmo que sejam funcionários públicos a serviço do Estado, como os fiscais do IBAMA, nem se importa em mentir descaradamente sobre os números produzidos pelas próprias instituições governamentais desde que isso lhe convenha, como tem feito com as estatísticas alarmantes do desmatamento da Amazônia. O Brasil está nas mãos deste perverso, que reúne ao seu redor outros perversos e alguns oportunistas. Submetidos a um cotidiano dominado pela autoverdade, fenômeno que converte a verdade numa escolha pessoal, e portanto destrói a possibilidade da verdade, os brasileiros têm adoecido. Adoecimento mental, que resulta também em queda de imunidade e sintomas físicos, já que o corpo é um só.

É desta ordem os relatos que tenho recolhido nos últimos meses junto a psicanalistas e psiquiatras, e também a médicos da clínica geral, medicina interna e cardiologia, onde as pessoas desembarcam queixando-se de taquicardia, tontura e falta de ar. Um destes médicos, cardiologista, confessou-se exausto, porque mais da metade da sua clínica, atualmente, corresponde a queixas sem relação com problemas do coração, o órgão, e, sim, com ansiedade extrema e/ou depressão. Está trabalhando mais, em consultas mais longas, e inseguro sobre como lidar com algo para o qual não se sente preparado.

O fenômeno começou a ser notado nos consultórios nos últimos anos de polarização política, que dividiu famílias, destruiu amizades e corroeu as relações em todos os espaços da vida, ao mesmo tempo em que a crise econômica se agravava, o desemprego aumentava e as condições de trabalho se deterioravam. Acirrou-se enormemente a partir da campanha eleitoral baseada no incitamento à violência produzida por Jair Bolsonaro em 2018. Com um presidente que, desde janeiro, governa a partir da administração do ódio, não dá sinais de arrefecer. Pelo contrário. A percepção é de crescimento do número de pessoas que se dizem “doentes”, sem saber como buscar a cura.

Vou insistir, mais uma vez, neste espaço, que precisamos chamar as coisas pelo nome. Não apenas porque é o mais correto a fazer, mas porque essa é uma forma de resistir ao adoecimento. Não é do “jogo democrático” ter um homem como Jair Bolsonaro na presidência. Tanto como não havia “normalidade” alguma em ter Adolf Hitler no comando da Alemanha. Não dá para tratar o que vivemos como algo que pode ser apenas gerido, porque não há como gerir a perversão. Ou o que mais precisa ser feito ou dito por Bolsonaro para perceber que não há gestão possível de um perverso no poder? Bolsonaro não é “autêntico”. Bolsonaro é um mentiroso.

“ Você pode ser o que quiser ”, diga isso a seu filho e o perderá para a depressão.

Luciano Cazz

Nossa liberdade acaba quando começa a liberdade do outro. Esta é uma máxima fundamental para que a vida em sociedade seja possível. Os grandes desencontros do mundo acontecem exatamente quando um acha que pode mais que o outro. Quando ser a si mesmo significa ser mais do que qualquer um. Se todos fossem o que desejam ser, não existira pobreza, feiura, imposto de renda, polícia, quiça, vida no planeta que, do caos, provavelmente viraria poeira.

O que precisamos ensinar para a nova geração é exatamente o contrário. Ninguém pode ser o que quiser. Vivemos em um mundo onde o bom senso prima pela paz. Somos feitos de sentimentos bons e de um voraz ardor para o rancor e a raiva. E é aí que mora o perigo. Se somos o que a gente quer, somos também nossas crueldades, nossas vinganças, nossa sujeira, nossas fantasias mais esdrúxulas e nossos desejos mais desumanos. Que, na verdade, são bem humanos.

Por isso, devemos ser, sim, o melhor que temos dentro de nós. E não o que a gente quer, porque, nosso instinto é primitivo e nosso querer não vê regras, nem limitações. Nossas vontades não estão inseridas em uma corte que luta pelo bem contra o mal. Elas simplesmente são sem qualquer julgamento. E a racionalidade que vem para nos dizer: Espera aí! Você não pode ser o que quiser.

E a criança que não aprender isso crescerá frustrada e se tornará um adulto infeliz, provavelmente, depressivo. Porque, todos os dias, alguém vai lembrá-lo que ele não é tão importante quanto gostaria de ser, tão competente quando pensa que é, tão bonito quanto quem lhe dera que fosse. Todos os dias, a vida vai jogar na cara dele suas limitações e, muitas vezes, dirá em alto e bom tom: Você está muito longe de ser o que quer. E, então, não haverá outra realidade do que a inconformidade que o levará a conflitos, vícios, rebeldias. A uma vida destrutiva ou autodestrutiva e muito, mas muito infeliz. Sem esquecer que a principal causa do suicídio é, exatamente, não ser o que se quer. 

Pessoas que não sabem respeitar limites, não se adaptam a sociedade, são incapazes de terem relacionamentos saudáveis e, principalmente, de enxergar aquilo que o outro deseja ser. A filosofia “posso ser o que eu quiser” é vivida por violadores que querem ser garanhões e não respeitam o não das mulheres. Por assassinos que querem ser o que quiserem e destroem a vida daqueles que entram em seu caminho. Querer ser o que quiser é a máxima dos políticos corruptos que desejam ser ricos e por isso deixam o povo morrendo nas filas dos hospitais, passando fome, etc.

Portanto, ensine seus filhos a se frustrarem. É um dos maiores bens que você pode dar a eles. E, mais do que isso, mostre aos seus pequeninos que, além da frustração fazer parte da vida, levantar, sacudir a poeira e seguir em frente também faz. É assim que conquistamos nossos sonhos, nosso espaço e o respeito dos outros. Deixe-o com a certeza de que, mesmo ele não sendo um monte de coisas que gostaria de ser, você ainda estará com ele, por ele, amando-o incondicionalmente não importando os limites que a vida lhe imponha.

E, então, em vez de se tornar um frustrado e cair em depressão por nunca se tornar tudo aquilo que gostaria, seu filho crescerá com a sábia maturidade de entender que ter sucesso na vida significa não ser tudo o que se quer e, ainda assim, ser muito feliz.

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Prestemos atenção em nossos idosos queridos

A bela mensagem de Stephen Hawking contra a depressão

Conheça neste artigo a inspiradora mensagem de Stephen Hawking contra a depressão, ensinamentos de uma das mentes mais privilegiadas do nosso tempo. Além de suas importantes contribuições para o mundo da física e a origem do universo, a história da vida dele parece um conto de ficção.

Em 7 de janeiro de 2016, Stephen Hawking deu uma palestra na Royal Society.Seu conteúdo foi transmitido pela Internet. Ao contrário do que muitos poderiam pensar, o tema central do seu discurso não foi o mistério do Big Bang, nem da luz ou do espaço. Hawking decidiu falar sobre a depressão e outros problemas emocionais.

“ Não importa o quão difícil a vida possa parecer. Porque perde-se a esperança se não se pode rir de si mesmo e da vida como ela é.”

-Stephen Hawking-

Sua mensagem tem um enorme valor. Não só porque vem de um dos cérebros mais lúcidos do nosso tempo, mas principalmente porque ele próprio é um exemplo. Hawking viveu uma vida muito mais dura do que a média. No entanto, permaneceu firme na luta por seus objetivos e sonhos. É por isso que Stephen Hawking tem grande autoridade para falar de tristeza.

Biografia de Stephen Hawking

Stephen Hawking nasceu em uma família que apreciou profundamente o valor do conhecimento. Seu pai era um biólogo de prestígio. Stephen era o filho mais velho e ele também tinha duas irmãs e um irmão adotado. Quando criança, era um bom aluno, mas nunca foi um dos mais brilhantes. Terminou de estudar ciências naturais em Oxford e fez especialização em física.

Aos 21 anos, Stephen Hawking foi diagnosticado com esclerose lateral amiotrófica ou ELA. Uma doença degenerativa do tipo neuromuscular. Ele estava prestes a se casar e os médicos não lhe deram mais de 2 ou 3 anos de vida. No entanto, contra todas as probabilidades, hoje ainda está vivo, aos 76 anos, apesar de estar perdendo cada vez mais habilidades motoras.

Mesmo assim, Hawking levou uma vida feliz e produtiva. Ele recebeu 24 prêmios por seu trabalho. Entre eles, a Medalha Albert Einstein e o Prêmio Príncipe das Astúrias. Suas principais contribuições para a física estão relacionadas à conceituação e descrição dos buracos negros.

A mensagem de Stephen Hawking contra a depressão

A vida não foi fácil para Stephen Hawking. Ele foi forçado a nadar contra a corrente devido à sua doença. No entanto, a perda progressiva de suas capacidades físicas não o impediu de continuar com seu trabalho, com sua vida familiar e com seu papel de grande farol no mundo científico e humano. Ele sempre parece feliz. Ele brinca e está interessado no destino dos outros.

Em sua palestra de 2016 ele abordou particularmente as pessoas deprimidas. Fazendo uma comparação com a física, este cientista disse: “A mensagem dessa conversa é a de que os buracos negros não são tão negros quanto dizem. Eles não são prisões eternas como alguma vez se pensou. As coisas podem sair de um buraco negro de ambos os lados e possivelmente em outro universo. Então, se você entrar em um buraco negro, não desista: há uma saída”.

Sem dúvida ele estava fazendo um chamado à esperança. Suas palavras convidam a não desistir porque sempre há uma saída. Ele também disse que desde o início de sua juventude teve que viver atado à uma cadeira de rodas, sem poder levar uma vida comum, como a dos outros.

Alguns conselhos valiosos

Stephen Hawking é a prova viva de que o importante não é o evento que acontece, mas a atitude escolhida para enfrentá-lo. Na mesma palestra, ele acrescentou: “Apesar da doença que sofro, tive muita sorte em quase tudo. Tive muita sorte de trabalhar na teoria física em um momento fascinante, e esta é uma das poucas áreas onde a minha deficiência não foi uma desvantagem”.

A mensagem é clara. Seu grande ensinamento não é se concentrar em tudo o que a vida nos impede de fazer, e sim no contrário. O objetivo é aproveitar ao máximo o que você tem, o que você pode fazer, o que você pode apreciar. Certamente você passou por muitos momentos de desespero. O importante é que conseguiu superá-los e tornar-se o que é hoje.

Hawking também falou da importância de aceitar a realidade como ela é.Ressaltou que não é bom se deixar levar pelas emoções negativas. Isso só piora tudo e irá impedi-lo de ser feliz com o que você tem. Uma multidão o aplaudiu nessa ocasião. Agora, suas palavras ressoam e certamente têm eco para aqueles que precisam de uma voz de incentivo.

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