Vem pedalar em Vitória : 10 benefícios de andar de bike para a saúde

Passeio de bike em Vitória

Adriana Helena

Oi gente ! Aqui no Vivendo Bem Feliz já publiquei quatro artigos sobre o uso correto da bicicleta como meio de transporte e também para passeios. Saiba que aumenta cada vez mais o uso da bike para quem quer também entrar em forma. E o estímulo para pedalar aparece por vários motivos. E um deles é melhorar a nossa qualidade de vida.

Sem dúvidas, há diversos benefícios de andar de bike para sua saúde, e se você ainda não conhece nenhum, listei dez deles nesse artigo e deixarei o link dos outros que já escrevi para você conferir e começar a pedalar já! É só clicar!

1 - Andar de bicicleta e seus inúmeros benefícios

2 - Revigore-se pedalando!

3 - VÁ DE BIKE, VAI NA BOA E SEJA FELIZ!

4 - 7 Dicas que irão te empolgar a pedalar já!

Confira agora as dicas fresquinhas da semana e comece a pedalar !

1. UM DOS MELHORES BENEFÍCIOS DE ANDAR DE BIKE É O EMAGRECIMENTO

Pedalar é um exercício que acelera o metabolismo, ou seja, a queima de calorias em seu corpo será mais rápida. Isso evita o acúmulo de gordura no organismo. Mesmo que você pedale por apenas meia-hora por semana, certamente irá baixar números na balança !

Tais na Praia do Canto 

2. MELHORA A RESISTÊNCIA MUSCULAR

Assim como outros exercícios, pedalar exige força de seus músculos. E um dos maiores benefícios de andar de bike é que o ciclismo é um dos poucos esportes que trabalha quase todos os grupos musculares do seu corpo. Então, tanto suas pernas como braços e outros membros vão ficar bem resistentes com a prática constante da bike ! 

3. DESENVOLVE O BEM-ESTAR

Você já viu algum ciclista pedalando com raiva? Isso é quase impossível porque pedalar aumenta a liberação de endorfinas e serotoninas, substâncias que causam a sensação de prazer. Com isso, além de deixar a pedalada prazerosa, a depressão, ansiedade e o estresse ficarão bem longe de você! Afinal pedalar em uma paisagem dessas tira qualquer estresse não é verdade ?

Eu na Praça do Papa, no meio da Baía de Vitória

4. AUMENTA SEU FÔLEGO 

Como ciclistas conseguem subir ladeiras bem íngremes? Pulmões reforçados ajudam nisso! Pedalar exige muito oxigênio e por causa disso sua respiração será muito exercitada. Com o tempo, você terá fôlego para aguentar pedais longos. Além disso, com a frequência cardíaca maior, seus pulmões recebem doses maiores de ar e com isso aguentam atividades mais intensas. 

Esse é um dos benefícios de andar de bike que você vai sentir os efeitos mesmo sem pedalar. Se o elevador quebrar, vai ficar fácil subir escadas sem ofegar ! 

5. TEM BAIXO IMPACTO EM SUAS ARTICULAÇÕES 

No ciclismo, o seu contato com o chão não fica a cargo das suas pernas e pés quando você está sentado no selim da bike. Quem recebe primeiro as pancadas do trajeto é a bicicleta. Isso faz com que todo o impacto transmitido para as articulações, principalmente nos pés e joelhos, seja pequeno. 

Então se você tem alguma restrição para atividades como correr, jogar tênis ou futebol, já sabe que a solução é investir na bike ! 

Tais na Praça do Papa

6. REDUZ O COLESTEROL

O ciclismo estimula o metabolismo, e assim faz com que as substâncias que geram o colesterol ruim (LDL) sejam rapidamente queimadas. Pedalando fica mais fácil comer doce ou a gordurinha da carne no churrasco, sem se preocupar em ir ao médico e levar puxão de orelha ! 

7. CONTROLA A GLICEMIA NO SANGUE

Outra vilã do seu corpo que é combatida com a prática do ciclismo é a glicemia. Ao pedalar com frequência o nível de açúcar no sangue é equilibrado. Se você tiver diabetes já sabe que tem mais um ótimo motivo para aproveitar os benefícios de andar de bike !

Eu na Praia da Guarderia - Curva da Jurema em Vitória

8. REGULA A PRESSÃO ARTERIAL

Nem só seus músculos são tonificados com o pedal constante. Suas artérias e veias também são! A contração e o relaxamento delas ficam mais rápidos, o que auxilia a abaixar a pressão arterial. O seu coração será bastante beneficiado com a pressão equilibrada, necessitando menos esforço para bombear sangue para o corpo.

9. ELIMINA TOXINAS DO CORPO

Suar durante o pedal elimina as toxinas do corpo com mais facilidade. Com menos substâncias tóxicas no corpo, seu funcionamento será melhor. Vale a pena pedalar mais nos dias de calor para limpar bem o organismo ! 

10. MELHORA A CIRCULAÇÃO SANGUÍNEA

“ O ciclismo faz meu sangue correr pelas minhas veias.” A frase dos ciclistas apaixonados por esse esporte tem muito fundamento !

Ao pedalar, seu corpo precisa de mais oxigênio para alimentá-lo, então seu coração vai bater mais e o seu sangue vai correr mais rápido pelas veias. Todo o seu corpo será abastecido com muito sangue e oxigênio, fazendo com que sua saúde e desempenho só melhorem! E andar de bike faz você conhecer uma cidade inteirinha e seus pontos turísticos mais encantadores, como fez a Taís que se aconchegou na cidade de Vitória.

Tais no monumento da cidade de Vitória

Listamos aqui apenas dez benefícios de andar de bike, mas há muitos outros que você descobre pedalando! Pra aumentar os efeitos do exercício regular, é ideal combinar uma boa alimentação, outros exercícios e também deixar a bike com a manutenção em dia. E aí, gostaram da matéria? Vocês vão apreciar ainda mais a última música do Alok que serviu de trilha sonora para o vídeo do nosso passeio de bike por Vitória. 

SOBRE O SINGLE TABLE FOR 2, DO DJ ALOK 

O DJ Alok lançou o single Table for 2 em setembro de 2019. A faixa é uma canção dedicada à esposa do artista, Romana Novais e segue uma linha balada romântica muito bonitinha !

Alok e esposa na gravação no clipe Table for 2 

Table for 2 é uma parceria entre Alok e o cantor IRO, que também gravou o hit Ocean. A letra da música narra uma história de amor. O refrão, em tradução livre, é composto pelo trecho: “ Uma mesa apenas para dois / É só eu e você / Eu vou ficar aqui pra sempre, prometo que é verdade / Na mesa apenas para dois, é só eu e você / Posso fazer seu café da manhã / E você pode ser minha musa ”.

O single também ganhou um clipe, protagonizado por Alok e Romana, que chegou às plataformas no no dia 29 de setembro de 2019. E é essa a trilha do nosso passeio! Espero que apreciem ! Linda semana !

Postado em Vivendo Bem Feliz

Pedalar reforça a imunologia. Os benefícios da atividade física em qualquer idade

A prática de uma atividade esportiva desacelera o envelhecimento dos glóbulos brancos. Os octogenários adeptos do ciclismo apresentam um sistema imunológico tão eficaz quanto seus netos de vinte anos.

Por : Anne-Laure Lebrun - Le Figaro Santé

Pedalar não fortalece apenas as pernas. Um estudo britânico publicado na revista Aging Cell, afirma que a prática do ciclismo desacelera o envelhecimento do sistema imunológico. 

Cientistas do King’s College de Londres fizeram essa descoberta ao estudar as defesas imunológicas de 125 ciclistas que praticam regularmente esse esporte, com idade entre 55 a 79 anos, dois terços dos quais eram homens. Eles eram capazes de percorrer 100 quilômetros em 6horas e 30 minutos, enquanto as mulheres do grupo faziam 60 quilômetros em cerca de cinco horas. Nenhum desses voluntários era fumante, grande consumidor de álcool ou sofria de hipertensão.

Os resultados da análise foram em seguida comparados àqueles obtidos com um outro grupo de 75 pessoas com idade entre 57 a 80 anos todos gozando de boa saúde porém sedentários e um terceiro grupo de 55 jovens de 20 a 36 anos. Resultados: os linfócitos T, braço armado do sistema imunológico, estavam em melhor forma nos ciclistas do que nos voluntários pouco ativos de mesma idade. Em revanche,m as células imunológicas eram tão numerosas nos jovens voluntários quanto as dos mais idosos esportistas.

"Hipócrates, que viveu 400 anos antes de Cristo, já dizia que a atividade física é o melhor medicamento que o homem pode encontrar, mas sua mensagem ficou esquecida e nós vivemos hoje em uma sociedade cada vez mais sedentária", comenta a professora Janet Lord, diretora do Instituto da Inflamação e do Envelhecimento da Universidade de Birmingham, na Grã-Bretanha.

Mais interessante ainda, o timo, um órgão indispensável para a maturação das células T, permanecia tão eficaz e funcional nos ciclistas quanto nos jovens. Sabe-se no entanto, já há bastante tempo, que a partir dos vinte anos esse órgão degenera pouco a pouco, entrando em um processo de atrofia que gera uma imunodeficiência caracterizada por um maior risco de infecções e uma menor eficácia das vacinas.

A prática do ciclismo - ou de qualquer outra atividade física - permite não apenas manter uma boa saúde física e mental, mas protege também a nossa imunologia. Na França, e na maior parte dos países ocidentais, os adultos permanecem fisicamente inativos durante cerca de 6 horas e meia por dia. Este é um nível demasiado elevado de sedentarismo, mas ele certamente não impede que as pessoas de 18 a 74 anos pratiquem uma atividade física moderada ou intensa pelo tempo de pelo menos meia horas por dia, que é o tempo mínimo recomendado. 

ATIVIDADE FÍSICA É SAÚDE

Nota da redação

Nos últimos anos, as pesquisas médicas demonstram que boa parte da falta de saúde é causada pela falta de atividade física. Através da consciência e de mais informações à respeito de cuidados para com a saúde que inclue maior movimentação corporal, as pessoas estão mudando seus hábitos de vida.

Sabemos que o único meio de prevenir os males da inatividade é ter algum grau de atividade física e mental, não durante um mês mas durante toda a vida. Descobrimos que a saúde é, na maioria das vezes, um fator que podemos controlar e que podemos prevenir o surgimento de algumas doenças. Quando nascemos recebemos um corpo saudável e temos o dever de cuidar e zelar por este que é nosso abrigo.

Verifique, a seguir, algumas vantagens que a atividade física proporciona:

As pessoas ativas tem vida mais intensa, apresentam mais vigor, resistem mais as doenças e permanecem em forma. São mais autoconfiantes, menos deprimidas e estressadas.

Uma pessoa ativa, tem tendência a ter o seu peso dentro da faixa normal e mantê-lo com mais facilidade e por mais tempo do que a sedentária.

O ativo apresenta pressão arterial e freqüência cardíaca mais baixa do que o sedentário tanto em repouso quanto em atividade, desta forma, o ativo suporta por mais tempo o exercício enquanto o sedentário tem certas limitações cardiovasculares.

A pessoa ativa tem maior VO2 (volume de oxigênio pulmonar) e suporta atividades de longa duração com mais facilidade.

A atividade física melhora a postura e ajuda a combater maus hábitos como o fumo entre outros.

Na ausência de exercícios físicos diários, nossos corpos tornam-se depósitos de tensões acumuladas e, sem canais naturais de saída para essas tensões, nossos músculos tornam-se fracos e tensos. O ideal é praticar atividade física durante toda vida mas, independentemente disto, podemos recuperar uma existência mais saudável e gratificante em qualquer idade.

Mas atenção! Para vocês que desejam começar a se movimentar, é de primordial importância que façam antes um "check up" das condições cardíacas entre outros testes que comprovarão o seu nível de condicionamento físico (já disponíveis nas boas academias). A partir daí, procure orientação médica juntamente com um profissional da área de Educação Física para assim, iniciar as atividades.

Postado em Brasil247 em 20/03/2018

200 anos da bicicleta

Vá de bicicleta : Looks para o trabalho ou lazer

Dicas para pedalar !

7 dicas que irão te empolgar a pedalar já !

Adriana Helena

Gente, como eu fiquei repleta de felicidade depois que descobri nossa amiga bike. Algumas são leves, outras mais pesadas, mas todas, sem dúvida nenhuma, são maravilhosas para nos colocar em forma !

O ato de pedalar é divertido, leve e, de quebra, fortalece os seus músculos e lhe deixa com uma saúde de ferro! Venha comigo ver o quanto é prazeroso e saudável esse exercício. Aqui tem dicas preciosas que te empolgarão: 

Já escrevi três posts aqui no blog sobre esse exercício que é bom demais da conta. Antes que você leia este artigo, dê uma olhadinha nestes aqui para complementar o raciocínio, pois com certeza, ficará convencido em adquirir uma magrela para si de todas as maneiras ... rsrs 

1- Andar de bicicleta e seus inúmeros benefícios

2- Revigore-se pedalando !

3- Vá de bike, vai na boa e seja feliz !

A bicicleta é multifuncional! Para alguns, ela é um meio de transporte; para outros, uma fonte de lazer. 

Há ainda quem a considere um exercício físico. Eu... rsrs... Seja lá como você a enxerga, o fato é um só: andar de bicicleta é uma das atividades mais amadas do mundo – e, francamente, um hábito pra lá de benéfico pra saúde e o corpo de quem o pratica. 

Tá duvidando? Temos opiniões de especialistas, como o ortopedista Antonio Faria, de São Paulo, e o educador físico Eduardo Armond, da academia Fluyr Saudável (SP) e comprovamos por A+B que pedalar só traz coisa boa. 

Topa dar esse passeio comigo? Positivo? Paz e amor? Então venha ! 

1) Xô fraqueza muscular !

Fraqueza muscular? Não, obrigada. Andar de bike 3 vezes por semana faz com que você afaste esse problema de uma vez por todas. A bicicleta trabalha coxas, panturrilha, bíceps e glúteos e, assim, fortalece o seu corpo. Eu ando 4 dias na semana, pois não consigo mais viver sem ... rsrs

2) Define o abdome 

“Quando pedalamos, contraímos o abdome e estabilizamos a região lombar, o que faz com que a estrutura abdominal seja trabalhada”, explica Eduardo. 

Quem não sonha com um abdome definido e durinho, hein!? Tchau, tchau, barriguinha saliente! E é verdade! Eu falo por experiência própria, pois não faço abdominais, desde que adotei a bike como estilo de vida. E pelo menos minha barriga, se não está definida tanto assim, pelo menos está no lugar ... hehehe 

3) Queima até 500 calorias por hora!

Sim, amiga e amigo, você leu certo! Andar de bicicleta emagrece tudo isso mesmo, como explica Antonio: “Uma pessoa pode perder, em média, de 300 a 500 calorias por hora. Esse número varia de acordo com o biotipo da pessoa e intensidade do exercício”. 

O preparador físico Eduardo completa: “Pedalando uma hora por dia na velocidade de 23 km/h, por exemplo, a perda pode ser de até 3 quilos no final do mês”. 

Status: Você precisa de uma bicicleta AGORA! rsrs Mas aconselho a pegar leve na velocidade, pois não precisa sair voando por aí ... Devagar e sempre é o lema! A segurança é o mais importante !

A guerra primitiva dos paulistanos contra a bicicleta e contra o progresso

Copenhague (Dinamarca)

Amsterdã (Holanda)

Nova York (Estado de New York)

Paulo Nogueira

Você mede hoje o avanço social de uma grande cidade pelas bicicletas.

Quanto mais ciclistas, mais avançada.

Copenhague e Amsterdã são modelos mundiais.

Londres, Nova York e Paris se empenham tenazmente para aumentar o número de bicicletas nas ruas e reduzir o de carros.

São Paulo, miseravelmente, ficou para trás, por conta de administrações ineptas.

E quando aparece enfim um prefeito disposto a corrigir um atraso humilhante ele é recebido não com aplausos – mas com uma camada selvagem de resistência.

Um dia vamos tentar entender como São Paulo se tornou uma cidade tão infestada de pessoas que abominam inovações e mudanças.

O túmulo do samba se converteu no túmulo das novidades.

Haddad não inventou a roda. Estava na cara, quando ele assumiu a prefeitura, que o maior drama da cidade era a mobilidade.

Se antecessores como Serra e Kassab não viram isso é porque a incompetência deles é desumana.

Haddad viu, portanto, o óbvio.

E agiu.

Sob o estímulo de uma mídia cujo cérebro estacionou no século passado, os donos de carros começaram a criar problemas sobre problemas.

Bicicletas ganham ar retrô por encomenda e sob medida

Modelo Pernalta, favorito do público feminino por ter o tubo curvado, o que possibilita andar de saia

Ideia ajusta todos os componentes da bike para qualquer tipo físico

Rafa Martins

Já pensou em sair pedalando por aí com uma bicicleta feita exatamente para as suas medidas e com todo os componentes e acessórios que você imaginou? Pois em Porto Alegre a alternativa já é viável, graças à proposta do empresário Fábio Schmidt, que abriu recentemente uma loja dedicada à construção de bikes retrô por encomenda.

A ideia não veio por acaso. Depois que o Fábio decidiu trocar o carro pelas pedaladas, em 2013, cansado do trânsito movimentado da Capital, ele percebeu o quão difícil era encontrar um modelo que se adequasse perfeitamente aos seus 1,94m de altura. 

Assim, o empresário, que já se imaginava com um modelo de bike mais retrô, resolveu fazer sua própria bicicleta e foi atrás de tudo individualmente: do guidão ao selim de mola, passando pelos pneus ao quadro sob medida. “Foi quando eu percebi que o mercado nacional não estava atendendo esse público e foi onde vi um nicho de mercado num segmento em crescimento”, comenta.

A partir daí, ele resolveu compartilhar o conhecimento que já tinha adquirido indo atrás de sua bike e inaugurou em maio deste ano a Solabici, que fica na Galeria Moinhos de Vento (Independência, 1211), com a proposta de entregar uma bicicleta sob medida e com personalidade.

Por ali, o público tem a opção de escolher a cor do quadro, dos pneus, modelo do selim, marchas, bagageiros e o que mais vier à mente. Além disso, o Fábio reuniu na loja acessórios relacionados. Os preferidos da clientela são os suportes de parede, as bags de selim, os packs para transportar cerveja ou vinho e os artigos de vestuário – lembrando sempre, todos com temática retrô, ou seja, nada contemporâneo.

Vale ressaltar que eles não trabalham com restauração de modelos antigos, mas sim com a construção partindo do zero, com produtos novos, alguns fabricados artesanalmente em Porto Alegre, como os quadros, produzidos seguindo as medidas do cliente. 

E se você pensou só no quesito exclusividade ao ostentar uma bicicleta sob medida, saiba que as vantagens vão além, o Fábio garante. "Os diferenciais de você pedalar num quadro feito para as suas medidas são o conforto e o rendimento na pedalada, como se a bicicleta fosse uma extensão do corpo”, conclui, com propriedade.

Postado no Correio do Povo em 27/07/2015

Ciclovia da Avenida Paulista : inauguração foi neste domingo dia 28 de junho

O prefeito de São Paulo, Fernando Haddad (PT), durante a inauguração da ciclovia na Avenida Paulista.

A Paulista de hoje como símbolo da cidades das gentes

Renato Rovai

Há tempos a Avenida Paulista não ficava tão bonita. Tão sorridente. Tão inclusiva. Tão festiva. Tão charmosa. Tão ativista. Tão avenida Paulista que encanta gente de todos os cantos do Brasil e do mundo.

Nas disputas de cartão postal, os paulistanos sempre a elegem.

Preferem uma avenida a um monumento como o seu sonho feliz de cidade.

Gostam daquele amontoado de rostos diferentes, daquele prédios envidraçados, dos cinemas, dos bares com mesas na calçada, das vitrines e agora dos artistas de ruas e dos ambulantes com seus food trucks, que ampliaram ainda mais a afetividade das grandes calçadas.

Mas agora, no meio da Avenida símbolo tem uma ciclovia. Que a corta inteira, como uma flecha. Que lhe apresenta uma nova veia, uma nova artéria, no coração da cidade.

É um símbolo. É simbólico.

As disputas são simbólicas e aglutinam ou separam as pessoas a partir de valores.

Quem quer a cidade dos carros, pode ficar do lado de lá.

Quem quer a cidade das gentes, por favor, venha paulistear.

Foi assim hoje.

A Paulista ficou linda, como há muito não ficava.

Tinha senhoras e senhoras,bebês, moços e moças. Tinha mesa de pingue-pongue, skatistas, patinadores e corredores. Tinha grupo de cadeirantes, palhaços, músicos e vendedores. E tinha muitos cicloativistas também.

A Paulista ficou azul, vermelha, amarela, cor de anil.

E até teve gente daquele tal MBL que foi lá pra vaiar a Paulista do jeito que ela estava. Porque a felicidade dos outros tem o potencial de irritação muito alto para alguns.

Mas é essa a disputa que vale a pena.

É a disputa por cada pedaço de uma cidade que é de concreto, mas que tem poesia.

E que precisa ser encarada.

Sem meias-palavras. Sem tantas concessões. Sem fazer de conta que não há disputa.

A Paulista não é a rua de alguns. É o símbolo sempre eleito pelos paulistanos.

Disputá-la e transformá-la é um caminho para a reconstrução desse sonho feliz de cidade.